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我去年減肥靠飲食控制+熱量計算,瘦了10公斤,上次畫了要找出自己發胖的原因成因篇,這次來說說我的飲食控制,不過大概要分2篇講了!東西太多.先來張瘦了10公斤的背影照吧!

2016減肥背影比較圖.jpg

變胖史2012-2016.jpg 

好吧~之前就說過我人生老是在減肥,跟大家分享一下我的變胖歷史(血淚史),

在G子2012年時,有滿瘦過(應該是一般人的標準體重啦)!

2012年是160cm 49公斤

結果因為工作壓力比較大,然後就慢慢的變胖,

2016年3月胖到60公斤(看照片就知道臉變超圓,腿變超粗)

真的是胖到人生巔峰.....那時候的全身照超級少,因為太胖不想拍!

還好看到攝影師拍的照片讓我覺醒,

從3月開始減肥~終於在去年年底我看到50點多的體重啦.

20170206減肥飲食篇1.jpg 

我的減肥方法是靠飲食控制,因為我就是飲食胖的啊!

我的飲食控制其實滿簡單的,重點是要做得到~所以減肥還是意志力最重要!

我花的減肥時間也不算太快速,花了快1年的時間.

最重點是三餐都要吃,不要絕食不吃喔!

不過我有時候假日比較晚起,可能就會只剩2餐了.

把握原則:晚餐不能太晚吃!(盡量晚上8點前)

20170206減肥飲食篇2.jpg

我晚餐大多是自己煮,如果可以,我三餐都會自己煮!

不過中午不太可能自己煮,大多吃外面,中午吃外食,比較沒關係.

我是很能接受水煮的人,請不要吃油炸啊!油炸熱量真的高,而且也不好計算.

盡量吃好計算熱量的東西,你吃得越精緻,越難計算熱量,

不過我通常一周會放鬆個1-2天啦!

20170206減肥飲食篇3.jpg

我是一個愛吃湯麵的人,所以自己煮湯麵我很OK,冬天喝熱熱的湯也很好!

而且裡面的青菜.肉片.雞蛋等於就是水煮的,熱量相對也比較低!

我超愛高麗菜,量吃非常多,有時候會用高麗菜抵掉麵~

畢竟麵條還是算澱粉類,如果可以用地瓜.馬鈴薯代替也是滿不錯的.

湯頭調味只有加鹽,所以一點都不油喔!頂多只有肉片的油.

(ps.喜歡吃飯的人晚餐吃飯也OK,可是熱炒青菜那些可能要過水了.....)

IMG_9208.jpg

晚餐:我常煮的湯麵,有高麗菜好幾片.豬肉2-3片.木耳.麵條(1把),

滿清淡又有飽足感喔!

除了高麗菜,我也會加青江菜.香菇.金針菇.小白菜.大白菜之類的蔬菜.

肉片看家裡有什麼我就加什麼,豬肉片.牛肉片.雞胸肉等等~

20170206減肥飲食篇4.jpg

我最減肥要戒掉的就是飯後甜點,我太愛吃巧克力跟蛋糕了~

對我來說,不能吃甜點比什麼都痛苦啊

晚上的飯後甜點不是不能吃,可以改成水果之類的.

*過晚上8點後就不能吃東西了!

接下來我們見證奇蹟的一刻....

2016減肥背影比較圖.jpg 

好的,連背影都像不同人是怎麼回事啊

左邊的是媽媽,右邊的是女兒的錯覺~

 2016減肥全身比較圖.jpg  

大腿的粗細真的差很多耶!

老實說,常見面的朋友其實對我的胖瘦都沒太大感覺...

很久不見的親戚或朋友,才最容易看出你的成果啊!

IMG_0002.jpg  最後放上一張,我去年12月拍的藝術照,手臂跟腰真的變好細了!開心啊  

這篇只是大概講一下,我的飲食控制-晚餐煮湯麵,因為東西太多了~

下一篇來說我的三餐熱量計算+輔助計算熱量的app

瘦10公斤菜單和輔助app-飲食控制2

最新減肥的疑惑跟意志力解答

上一篇自己發胖的原因成因篇

 

瘦下來後拍的婚紗藝術照喔

以前畫的減肥漫畫,讓大家回味一下

肉,不是一天造成的

減肥飲食篇 

大學時減肥成果大發表

3秒秤體重

 

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G子 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(10) 人氣()


留言列表 (10)

發表留言
  • 狐狸寶貝
  • 啊....女人真是胖胖又瘦瘦的神奇生物呢 (嘆),是說G子的那碗清湯麵只要加點辣椒醬就很好吃了啊 >////<
  • 娃娃&amp;跳跳♥
  • G子也太強大了!!!才幾個月瘦好多~~xD
  • 苗莫
  • 60啊...不過我對我高中的體重記憶,就快接近我的年次了。
    減肥找到適合自己的方法,就可以持續下去!^^
  • 不浦夜的夜貓
  • 突然很慶幸自己不用計算熱量這種東西
    目標是回到49巔峰狀態嗎?==+
    那個時候真的是正妹時刻耶~好啦~現在也很正(有沒有很爽?)XD
    我不是很喜歡吃肉片,可以的話,我比較喜歡吃魚。感覺魚的熱量應該也很少哦?
  • 姚念廣
  • 減重很痛苦啊
    辛苦了
  • ㄚ芬
  • 真羨慕
    更佩服你
    減10公斤真不容易啊

    自己煮比較容易實施減肥大計
    我跟媽媽住
    她一面念我:太胖了,要注意啊
    一面叫我吃那些油膩膩的菜

    然後還常哀怨地說:你不是愛吃這個?為妳煮的,你都沒吃 T_T
  • 沐恩
  • 聽說麵粉精緻類的也要少吃耶
  • 阿賀
  • 160 60看起來不該這麼胖耶....
  • 心血管慢性疾病
  • 很有創意呀

GA

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